Zajímá vás cvičení zraku? A chcete se s jeho pomocí vyléčit ze zrakové vady? Tak to pro vás máme dvě zprávy. Jednu dobrou a jednu špatnou. Začneme raději tou špatnou.

 

Špatná zpráva: Cvičení zrakové vady nevyléčí ani nezmírní

Pravda je bohužel neúprosná: žádná z klinických studií neprokázala, že by jakýkoli program na cvičení zraku dokázal vyléčit vaše oči.

Pokud trpíte krátkozrakostí, dalekozrakostí nebo astigmatismem, můžete cvičit jak chcete, ale vaše dioptrie se tím nevypaří.

Žádné cvičení totiž nedokáže změnit základní anatomické vlastnosti vašeho oka, totiž že je vaše oční bulva příliš dlouhá či naopak příliš krátká (krátkozrakost resp. dalekozrakost), nebo že má vaše rohovka nepravidelný tvar (astigmatismus).

Cvičením bohužel nezaženete ani prebysopii neboli stařeckou vetchozrakost, která přichází s věkem a kdy oční čočka ztrácí svou elasticitu a způsobuje rozostřené vidění.

Máte nějakou z výše popsaných zrakových vad? Pak se rozhodně vyhněte nabídkám na různé placené cvičební programy a podobné nabídky – nebude to fungovat. Za ušetřené peníze si raději pořiďte kvalitní dioptrické brýle, které vám skutečně pomohou a rozhodně vám zrak nezkazí.

A nezoufejte, ještě pořád pro vás máme tu dobrou zprávu!

 

Dobrá zpráva: Cvičení oči posílí a zbaví únavy. A pomůže i od bolestí hlavy

Cvičení váš zrak sice nevyléčí a asi ani nezmírní stav vaší oční vady, pořád vám ale může hodně pomoci.

Zejména v případě, že patříte mezi tu většinu lidí, kteří nepracují venku a kteří se celý den dívají zblízka na jedno místo – a je vlastně skoro jedno, jestli jde o monitor počítače, šicí stroj, dílenský stůl nebo běžící pás. I když právě monitory a obrazovky se na našem zraku umí podepsat nejvíc.

Pozorování stále stejného bodu, navíc za přítomnosti umělého světla, vaše oči oslabuje a unavuje. Snadno vás potom přepadne pocit suchých očí, pálení očí, rozmazané vidění a časté bolesti hlavy.

A tyhle problémy vám pár zrakových cviků opravdu pomůže zásadně zmírnit. Podívejte se, jak na to:

 

4 vysoce efektivní cviky pro vaše oči:

1. Zaostřování na blízko a na dálku

• Posaďte se tak, abyste naproti sobě měli čistou zeď nebo nějaké jiné neutrální pozadí.
• Zvedněte před sebou palec jedné ruky na vzdálenost asi 25 cm od očí. Zaostřete na něj. Vydržte do asi 10 – 15 sekund.
• Poté zaostřete na objekt, který je od vás vzdálený asi 2 metry. Opět po dobu 10 – 15 sekund.
• Nakonec se zaměřte na objekt, který se nachází asi 4 metry od vás a fixujte ho pohledem asi 10 – 15 sekund.
• Celé to pětkrát opakujte.

2. Zoom

Ano, vaše oči jsou tak dokonalé, že ovládají zoom. Vyzkoušejte si to tímto jednoduchým cvikem.

• Sledujte palec své ruky, jak se přibližuje a vzdaluje.
• Začínejte rukou nataženou co nejdál od sebe a pomalu ji přibližujte na vzdálenost cca 7 cm.
• Opakujte třikrát.

3. Ležatá osmička

Nakreslete očima na podlaze ležatou osmičku.

• Vyberte si na podlaze místo vzdálené asi 3 m od vás.
• Začněte na tom místě kroužit očima ve tvaru osmičky a zkuste to vydržet asi minutu nebo dvě.
• Potom změňte směr kroužení a vydržte stejnou dobu.

 

4. Kmitání očima

• Zkuste pomalu pohybovat očima ze strany na stranu.
• Mělo by to jít všemi směry – zleva doprava, nahoru a dolů, kolem dokola.
• V krajní poloze vždy zastavte a zaostřete zrak na to, co právě vidíte.
• Každý pohyb opakujte třikrát.

 

 

Před cvičením a po cvičení očí

Stejně jako u jakéhokoli jiného cvičení, ani u zraku nezapomeňte na rozehřátí a uklidnění. Tady jsou dva triky, jak oči připravit na cvičení a také jim dát chvilku na zklidnění, když je po něm.

 

1. Oči ve tmě

• Pohodlně se usaďte a zahřejte si ruce tím, že je budete třít o sebe dlaněmi.
• Poté je lehce přiložte na oči. K očím by se nemělo dostat žádné světlo.
• Vnímejte tmu a nechte oči odpočinout. Klidně si představujte nějaké hezké místo.
• Počkejte, dokud nebude před vaším zrakem nic než tma.
• Pak můžete dlaně sundat a oči otevřít.
• Tento cvik opakujte cca po dobu 3 minut, před i po samotném cvičení.

 

 

2. Masáž očí

Masáží zlepšíte krevní tok v očích a jejich okolí. Je to skvělá příprava před cvičením očí.

• Zavřete oči a prsty jemně masírujte oční víčka.
• Používejte krouživé pohyby a na oční bulvu tlačte opravdu jen zlehounka.
• Masáž by měla trvat asi 1 nebo 2 minuty.

Tip: před masáží si dobře umyjte ruce mýdlem, abyste si do očí nezanesli infekci.

 

 

Přirozený pohyb očí nejlépe procvičíte venku

Cvičení očí je skvělé a přináší dobré výsledky. Stejně důležité je ale občas vyběhnout někam do přírody a dívat se kolem sebe – k tomu byly naše oči stvořené, to jim pomáhá nejvíc.

Někteří vědci dokonce tvrdí, že za epidemii zrakových vad, zejména krátkozrakosti, stojí náš životní styl. Zejména děti by tedy měly chodit ven a hrát si tam. Nezapomínejte na to.

 

Cviky pro posílení zraku a jejich grafické ztvárnění jsme převzali z článku Exercise your eyes publikovaného na WikiHow.

---